Warum jeder Arbeitnehmer bereits ein Marathonläufer ist 🏃

Die Macht der kleinen Schritte

Erinnere dich daran, wie viel du heute schon gelaufen bist. Vielleicht bist du vom Bahnhof zum Büro gelaufen. Oder du hast vor, nach der Arbeit noch im Supermarkt vorbeizugehen, um ein paar zusätzliche Lebensmittel einzukaufen. Wenn du das zusammenzählst, bist du vielleicht schon 20 Minuten am Tag gelaufen. Manchmal gehen wir mehr, als wir denken. Was wäre, wenn deine Kollegen täglich 20 Minuten laufen würden? Zusammengerechnet würden sie dann bereits 15 Marathons im Jahr laufen. Es ist wie in der Geschichte von der Schildkröte und dem Hasen: Langsam aber sicher gewinnt man das Rennen. Eine einfache Angewohnheit wie das tägliche Spazierengehen kann über einen längeren Zeitraum einen großen Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden deiner Mitarbeiter/innen haben. Beginne deshalb damit, kurze Spaziergänge während des Arbeitstages zu fördern. Schlage zum Beispiel vor, dass alle in der Mittagspause eine Runde um den Block gehen. Das kann ganz einfach sein, indem du eine Route rund um das Büro festlegst und eine tägliche Geh-Challenge veranstaltest. Außerdem kannst du Walking Meetings einführen. Anstatt in einem Besprechungsraum zu sitzen, kannst du mit deinem Team nach draußen gehen und eine Besprechung zu Fuß abhalten. Das fördert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die Kreativität und Produktivität. Ein Beispiel wäre ein wöchentliches Walking-Meeting, bei dem ihr die Tagesordnung besprecht und dabei etwas frische Luft schnappt.

Ermutige zu Spaziergängen außerhalb des Arbeitstages

Vitalität gibt es nicht nur von 9 bis 5. Es kann viel Magisches zwischen den Zeiten da draußen passieren. Denke an all die Möglichkeiten, die sich abends, morgens und am Wochenende bieten. Vielleicht hast du selbst schon Spaziergänge außerhalb der Arbeitszeit unternommen. Ein Spaziergang mit einem Familienmitglied oder einem Freund, um sich auszutauschen, oder du wolltest eine neue Umgebung entdecken. Deine Vitalitätsinitiative kann auch abends und am Wochenende auf verschiedene Weise stattfinden. Denk zum Beispiel an ein Wanderziel, bei dem verschiedene Teams jede Woche ein Kilometerziel haben. Auf diese Weise können sie während der Woche in ihrer Freizeit laufen, aber sie laufen gemeinsam als Team. Die Kilometer werden für jeden Einzelnen zusammengezählt und so versucht ihr, das Kilometerziel als Team zu erreichen. Oder erwäge, Wandergruppen zu organisieren, in denen sich die Beschäftigten zu einem Morgen- oder Abendspaziergang treffen können. Das fördert nicht nur die Bewegung, sondern auch den Teamgeist und den sozialen Zusammenhalt. Nenne zum Beispiel die Vitality-Initiative "Walk Wednesday", bei der die Beschäftigten eingeladen werden, nach der Arbeitszeit gemeinsam einen Spaziergang in einem nahe gelegenen Park oder Naturgebiet zu unternehmen.

Verwandle große Ambitionen in kleine Schritte

Du hast eine gute Idee für deine nächste Vitalitätsinitiative und das bringt dein Adrenalin in Wallung. Vor lauter Begeisterung willst du gleich etwas Großes unternehmen. Vielleicht möchtest du deine Mitarbeiter/innen auffordern, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen. Oder einen Monat lang nur gesunde Mahlzeiten in der Kantine servieren. Auch wenn Ehrgeiz großartig ist, kann es für die Beschäftigten überwältigend sein, sofort mit einem großen Ziel anzufangen, das weit von ihren bisherigen Gewohnheiten entfernt ist. Genauso wie es Zeit braucht, ein Sixpack zu bekommen, braucht auch der Aufbau einer Kultur der gesunden Gewohnheiten Zeit und Geduld. Fange deshalb erst einmal klein an. Führe zum Beispiel die Vitalitätsinitiative eines täglichen 10-minütigen Spaziergangs ein. Mache sie ansprechbar und erreichbar, damit jeder mitmachen kann, ohne sich überfordert zu fühlen. Erinnere während der Initiative in Meetings kurz daran oder sende sie täglich über interne Kommunikationsplattformen, damit du deine Kollegen weiterhin ermutigst und motivierst, während der Arbeitszeit an die frische Luft zu gehen.

Oder mach es noch kleiner mit Mini-Pausen

Du kannst die Vitalitätsinitiative noch kleiner und einfacher gestalten, indem du kleine Pausen einlegst. Beginne deine erste Vitalitätsinitiative damit, dass du 2-Minuten-Pausen einführst, in denen die Beschäftigten ihren Arbeitsplatz verlassen, um sich kurz zu strecken. Mit einem täglichen Ankündigungssystem oder einer gemeinsamen Kalendererinnerung kannst du deine Mitarbeiter/innen dazu ermutigen, sich mehr Pausen zu gönnen. Die Idee ist, allen eine Pause von ihren Bildschirmen zu gönnen und Bewegung zu fördern, ohne viel Zeit zu investieren. Wenn du siehst oder hörst, dass diese Gewohnheit auch nach deiner Vitalitätsinitiative von mehr Beschäftigten beibehalten wird, kannst du das Ziel deiner nächsten Vitalitätsinitiative erhöhen.

Schaffe eine Kultur des Wohlbefindens Letztendlich spielt das Ziel der Vitalitätsinitiative keine Rolle. Ob es nun die 10.000 Schritte sind, das Gehen von Meilen oder das Laufen eines Marathons. Du willst nur eine gesunde Kultur, in der die Mitarbeiter/innen gut auf sich selbst und aufeinander aufpassen. Dafür ist es wichtig, herauszufinden, welche Gewohnheiten den größten Einfluss auf dein Unternehmen haben und klein anzufangen. Schau dir zunächst an, was die Mitarbeiter/innen gerne tun. Versuche, auf niederschwellige Weise eine Wettbewerbskomponente hinzuzufügen und wiederhole dies zunächst ein paar Mal. Indem du dich regelmäßig auf gesunde Gewohnheiten konzentrierst und sie mit spaßigen Vitalitätsinitiativen verbindest, schaffst du eine dauerhafte Veränderung. Organisiere jeden Monat eine neue Challenge, die eine immer größere Herausforderung darstellt. Achte darauf, dass diese Initiativen spielerisch und wettbewerbsorientiert sind, damit dein Team begeistert bleibt und sich gegenseitig motiviert.

Jeder Arbeitnehmer hat das Potenzial, ein Marathonläufer zu werden, und zwar nicht durch große, überwältigende Schritte, sondern durch kleine, beständige Anstrengungen. Indem du dich auf erreichbare und wiederholbare gesunde Gewohnheiten konzentrierst, baust du eine Kultur des Wohlbefindens auf, von der dein Unternehmen langfristig profitiert. Beginne also deine nächste Vitalitätsinitiative in kleinen Schritten und du wirst erstaunt sein, welche Wirkung sie haben kann.